告別水腫、肌肉腿！跟名師做4個以芭蕾舞動作為靈感的腿部訓練，修飾線條、緊緻雙腿！

#2 Plié 深蹲

 

 

　　Plié在法文中的意思是彎曲，在芭蕾舞中指彎曲雙腿蹲下，有點像健身的深蹲。先將雙腳並排，腳趾及膝頭指向左右兩邊。膝蓋彎曲向左右兩邊打開，然後伸直雙腿站起來，站起來時要記得夾緊臀部肌肉。想挑戰更高難度的訓練者可以嘗試掂起腳尖並完全蹲下，然後站直。初學者若感到較難平衡，可以扶著牆或者椅背做。重複做20下。

 

　　這個動作能訓練四頭肌及臀部肌肉。不少香港女生都有膝內翻的困擾，這個動作還能讓雙腿向外旋，矯正腿形。

 

如何正確做Plié請看：

 

Source／Ballet Beautiful YouTube Channel

 

下一頁：Grand Battement 前旁後抬腿

 

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