告別水腫、肌肉腿！跟名師做4個以芭蕾舞動作為靈感的腿部訓練，修飾線條、緊緻雙腿！

#4 Sissone 跳躍

 

 

　　Sissone 是一個跳躍動作，舞者用兩隻腳從地板上推開，「像鉸剪一樣」在空中劈開雙腿並著地。雙腿外八字站立，先將膝蓋向兩旁彎曲，然後跳起並在空中張開雙腿。初學者可以輕跳，而能力較高的人也能嘗試跳得更高一些，增加心率。動作重複跳躍20次。

 

　　Sissone能增強大腿及小腿的肌肉，並能在訓練中增加心率，加快能量消耗。 當跳躍至半空中時，仍要保持雙腿蹬直，收緊腹部及夾緊臀部，讓自己跳得更高。

 

如何正確做Sissone請看：

 

Source／Ballet Beautiful YouTube Channel

 

整個訓練：

Relevé 踮腳 20下

Plié 深蹲 20下

Grand Battement 前旁後抬腿 每隻腳10組

Sissone 跳躍 20下

然後將整個訓練重複一次

 

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