自測健康 中4項患冠心病風險增562%？1招可逆轉！研究發現：遺傳＋不健康生活易心臟病發、中風！

　　心臟病是本港第二號殺手，7成患者屬於冠心病（冠狀動脈心臟病）病發，亦是引致心臟病死亡的主因。有研究指出，患上心血管疾病除了遺傳因素外，生活和飲食習慣亦是關鍵因素之一。研究團隊參考過去文獻，提出5項指標，供大家自測生活健康程度。

 

心血管疾病｜高遺傳風險＋不健康生活習慣 易心臟病發＋中風

 

　　北京大學公共衛生學院今年7月在醫學期刊《Nature Human Behaviour》發表研究，指出生活習慣與遺傳風險對於患上冠心病和中風有密切關係。研究團隊在96,400名60歲以下的參與者中，分成4大組別，包括低遺傳風險且生活方式健康、低遺傳風險但生活方式不健康；高遺傳風險但生活方式健康，及高遺傳風險且生活方式不健康。透過分析他們的臨床和基因數據，從而對比他們各自患上冠心病、缺血性腦中風和腦出血的早發及晚發風險。

 

　　在低遺傳風險組別中，生活方式不健康的人早發冠心病風險比生活方式健康增加25%；早發缺血性腦中風風險增加74%、早發性腦出血風險增加58%。

相比之下，高遺傳風險且生活方式不健康的人上述3種疾病早發的風險分別是：

 

	早發風險（%）	晚發風險（%）
冠心病	+562%	+547%
缺血性腦中風	+234%	+131%
早發性腦出血	+553%	+255%

　　當中以病發年齡比較，冠心病病發年齡提早3.4年；缺血性腦中風提早6年；早發性腦出血提早1.6年。

 

心血管疾病｜１招逆轉 人人可做到

 

　　然而研究團隊提出，切換至健康生活方式能夠逆轉早發病發風險。研究結果顯示，不論遺傳風險高低，切換健康生活方式後，人人皆可重拾健康，當中亦高遺傳風險的中年人受益最大，早發性冠心病風險下降67.8%、早發性缺血性腦中風降低57.4%、早發性腦出血降低54.3%。

 

　　綜合研究結果，研究團隊得出結論，只要奉行不健康生活方式，不論遺傳風險高低皆會增加患上心血管疾病風險，加上遺傳風險與生活方式有疊加效應，建議中年人士需要維持健康生活習慣。

 

心血管疾病｜5項指標自測健康程度

 

　　那麼「健康生活方式」應如何定義？研究團隊參考《中國心血管疾病一級預防指南》，選出5項不健康的生活方式作為指標，以下5個因素每項1分，得0-1分為生活方式健康，得4-5分的生活方式就算不健康。

 

5種不健康生活方式指標

1.目前吸煙或因病戒煙

 

2.有下列三重飲食習慣之一

• 每天不吃新鮮水果
• 每天不吃蔬菜
• 每天吃紅肉或每周少於1次

 

3.運動量不足規定量的一半

• 世衞建議：成年人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能運動
• 或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動
• 或相等於混合兩重活動模式的時間

 

4. BMI < 18.5 或 ≥ 24kg/m2

 

5.腰圍

男：腰圍>90厘米

女：85厘米

資料來源：北京大學欲共衞生學院刊登於《自然．人類行為》

 

心臟病發6大先兆

 

　　對於心臟病的猝死風險，本港心臟科專科醫生曾振峯曾接受訪問時指，心臟病屬於醫學上一種統稱，泛指心臟血管疾病，例如心率問題、心瓣問題等，通通都被歸納為心臟病；惟坊間大眾提及心臟病，普遍會認為等同「冠心病」。

 

　　假如患上冠心病，患者心口中間位置會出現「被重物壓住」的鈍痛感，有時痛楚甚至會蔓延至下巴、膊頭及背部。曾醫生指出，有部分患者雖然未必會感到心口痛，但卻會出現以下多個徵狀：

 

冠心病6大常見徵狀

1.心口痛

2.氣喘

3.頭暈

4.作嘔作悶

5.心跳加劇

6.呼吸困難

資料來源：心臟專科醫生曾振峯

 

3招減輕心臟病發作風險

 

1.改善飲食習慣

2.進行適量運動

3.戒煙

資料來源：心臟專科醫生曾振峯

 

10大護心食物

 

1.燕麥

• 富含B-聚葡萄糖，可幫助降血膽固醇名血脂，對血管健康很好。

 

2.三文魚

• 富含omega3脂肪酸，可以幫助抗凝血，降低血壓，保持血管健康，減少發炎症狀。

 

3.深綠色蔬菜

• 富含維他命及礦物質。其中維他有助抗偉化，礦物質、鈣、鉀、鎂能調節血壓。

 

4.堅果

• 富含omega3 脂肪酸及礦物質，能夠幫助減少發炎症狀及調節血壓。

 

5.甜菜(紅菜頭)

• 當中的甜菜鹼具有抗氧化作用。

 

6.豆類

• 富含水溶性膳食纖維，能夠幫助減少低密度膽固醇（LDL)。

 

7.牛油果

• CNN文章提到，有研究顯示，每天吃牛油果可以降低血壓，其中的單元不飽和脂肪酸，可以幫助減少低密度膽固醇（LDL)並增加高密度膽固醇(HDL)。

 

8.低脂牛奶

• 牛奶中的鈣、鉀、鎂能夠幫助調節血壓，但是要選擇低脂，否則飽和脂肪酸，對血膽固醇影響比較大。

 

9.橄欖油

• 單元不飽和脂肪酸，可以幫助減少低密度膽固醇(LDL)並增加高密度膽固醇(HDL)。

 

10.低鈉飲食

• 鈉含量攝取過多，是造成升壓過高的主因，所以盡量選擇低鈉飲食。

資料來源：營養師蕭瑋霖（杯蓋）

 

11種降膽固醇食物

 

燕麥

全穀類

豆類

茄子和秋葵

堅果

植物油

水果

大豆

高脂肪魚類

富含甾醇和甾烷醇的食物

纖維補充劑

資料來源：哈佛醫學院

 

轉載自晴報