27/09/2022Text: Tiffany ChanPhoto: 周六野
每天10分鐘！改善假胯寬、臀部凹陷！網民實試超有感簡易瘦腿美臀操，兩周即瘦一圈！
#臀部 #Health & Fitness #家居運動 #健身 #Fitness #周六野 #運動KeepFit #大腿 #運動 #美臀 #提臀 #減肥 #Workout At Home #瘦腿 #假胯寬 #瘦身
瘦腿美臀操動作 3：臀橋開腿
接著平躺下來做臀橋開腿，比起平常的普通版臀橋，加入開腿動作，令臀部、大腿內側及後腿肌肉更有感，一次過瘦腿提臀！要留意頸部不要太過用力，抬臀的時候也不用抬太高，身體成直線就足夠；節奏也不用太快，感受肌肉收緊更重要。
周六野Zoey
瘦腿美臀操動作 4：開腿交叉
繼續平躺做開腿交叉練習，提起雙腿至約90度（超過90度反而練不到腹部肌肉），伸直並交叉開合腿，留意每次都應前後腳交替，雙腳的開合腿節奏亦應保持相約。多做幾天覺得動作有點輕鬆的話，也可加入上下抬腿的動作，由下而上再由上而下的交叉開腿，對下腹肌肉練習更有效果。
周六野Zoey
瘦腿美臀操動作 5：跪姿側抬腿
接著是跪姿側抬腿，這動作對收緊臀部、瘦大腿及訓練髖關節靈活度都很有幫助。先以table top跪姿作預備，然後向外伸出左腳、保持伸直，重複抬腳至水平再放下，留意身體維持穩定，背部及核心收緊，作支撐的三肢盡量保持平衡及穩定。想加強訓練效果的話，除了在大腿中間加上橡筋帶，也可嘗試放腳時保持不碰地，更有挑戰性！
周六野Zoey
下頁繼續睇
《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
【香港好去處】etnet全新頻道盛大推出！全港最齊盛事活動資訊盡在掌握！► 即睇
