控制卡路里減重：無飯上班族只要揀得精明，吃外賣都可以keep fit！

超方便的低卡早餐之選

 

　　麵包是一般上班族最常吃的早餐，雖然同樣是麵包，但是不同款式，卡路里卻相差很多。當中所有酥皮類的麵包，都用大量牛油製作，好像牛角包、丹麥酥、菠蘿包、各種蛋撻類等。小小一個蛋撻就有高達300卡路里，用兩個蛋撻做早餐，就差不多攝入一天所需的1/3熱量！

 

　　連鎖快餐店亦是上班族的早餐熱點，方便、食物有飽足感，而且價錢相宜。不過快餐店早餐卡路里很高吧？其實漢堡包當中亦有低卡的選擇，例如麥芝蛋包（302kcal）和煙肉蛋漢堡（266kcal）；每塊薯餅有180kcal，如果你可決心不吃，距離keep fit成功會再近一步。此外，飯團也是減卡極佳的選擇，大多數飯團都低於200kcal，而且選擇多，飽足感持久，早上經過港鐵站，不妨買一個當早餐！

 

　　至於大家認為高纖、高營養的穀物早餐，其實當中不少選擇都含有高糖分，例如玉米片、可可球、乾果麥片等。以穀物作為早餐的話，不妨選擇各類高纖維和含有營養素的燕麥片，即沖的選擇亦很方便。

 

圖片來自@benklode

 

輕量低卡早餐：

提子包（211kcal）、白方包（74kcal）、即沖燕麥片（150kcal） 

 

飽足感低卡早餐：

腿蛋治（240kcal）、麥芝蛋包（266kcal）、辛口明太子飯糰（157kcal）

 

 

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