控制卡路里減重：無飯上班族只要揀得精明，吃外賣都可以keep fit！

轉喝黑咖啡相當於少吃一碗飯

 

　　咖啡是上班族每日不可缺少的提神飲料，一杯不加糖的黑咖啡卡路里接近0，而且有助消水腫，運動前喝有助運動時燃燒脂肪。不過，若選擇Latte、Flat White、甚至焦糖Cuppucino等加奶加糖的咖啡就另當別論！這些咖啡每杯卡路里接近300kcal（相當於一碗飯），早餐喝一杯相當於多吃了一份三文治。飲咖啡必需加奶的人，不妨以脫脂奶代替，能減少約60kcal。

 

圖片來自@nathandumlao

 

以氣泡水、椰子水做為減重解饞飲品

 

　　減肥不一定只能喝清水，原來便利店、超市的零系和健怡可樂、氣泡水都只有約0 kcal。時尚教父Karl Lagerfeld曾經在13個月內減了92磅，而健怡可樂是他當時最愛的飲品，最誇張時每日竟能喝下10罐。不過，零系和健怡可樂都以代糖取替以往的蔗糖，代糖是人工化學物，雖然代糖飲料不會直接增加身體的卡路里，不過喬治華盛頓大學的研究團隊在內分泌協會年會上，發表了一份研究報告，認為代糖會促進脂肪累積。所以以無甜味的氣泡水來滿足刺激口感，才是最低卡飲品選擇。

 

圖片來自@thecreative_exchange

 

　　另一款低卡的健康飲品就是100%椰子水，椰子水的甜味較其他飲料和果汁低，還含有天然電解質、礦物質，每100ml椰子水只有21kcal，4.4g糖份，是檸檬茶的1/3。不過不要將椰子水和椰汁混淆，椰子水即是椰青，而椰汁由椰子肉提煉而成，椰汁的卡路里是230kcal/100ml，比椰子水足足高10倍有多！

 

低卡飲品選擇：

黑咖啡（0kcal）、氣泡水（0kcal）、椰子水（73.5kcal/一樽）

 

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