28/04/2017
【呼吸的練習】3組瑜伽動作，深層地放鬆身心
上回提及到好的呼吸除了可以替我們穩定情緒和放鬆心情，它更可以令我們更輕易進入深層的瑜伽式子。只要好好的觀察自己的呼吸，你就能把全部的注意力放在呼吸上，思緒不會輕易被帶走。
筆者在此想特別推介拜日式給各位練習：《瑜伽初學者必學！由「拜日式」開始的美好清晨》、《想朝氣十足地迎接每天 早晨由「拜日式」開始！》。
很多沒有玩開瑜伽的人都會看輕拜日式，然而，它除了是極佳的熱身動作外，對於我們練氣亦非常好，能増加肺活量，尤其是當你在戶外做拜日式，可以吸收到大量的氧氣，人的精神自然會好。當你有一天能夠面不紅氣不喘地做完一連串的拜日式動作時，你就算是一位不錯的練習者了。做拜日式期間，要盡量保持和顏悅色，不要青筋暴現。多留意自己的呼吸，好好聽從老師的吩咐，在哪一步吸氣，哪一步呼氣，絕對不能閉氣或把自己弄得上氣不接下氣般。因為一但覺得呼吸困難，人就會偏向緊張，很容易會受傷。根據我的教學經驗，通常一些學生在頭兩個月都會覺得做拜日式相當吃力，我久不久會聽到學生們喘氣或發出痛苦的叫聲，但練習久了以後，我幾乎聽不到他們有異樣，因為大家的身心都已經適應了。
此為筆者的學生為我繪畫的作品，謝謝
其實動作熟習了之後，你可以達到一個「身心和一」的狀態，你大約會知道這個動作需要用你多少的氣和力，心中有個譜，明知動作較困難的就盡量大口的呼氣，避免有不夠氣的情況出現。如唱歌一般，當你明知這個音很高或需要拖很長，那你必須打醒十二分精神去留一口氣對付它。當然，有取，必有捨。在做一些較簡單的動作的時候，就可以稍微放輕鬆，這樣便能遊刃有餘。瑜伽教曉我們最重要的一課，是好好地和自己的身體溝通呢！
我想推介以下三種簡單的呼吸練習給大家，對於外行人或者練習瑜伽的人，皆非常有益，做完必定精神為之一振，不妨跟著做。
一．腹式呼吸法
簡易盤腿坐，你可以坐在磚上或墊子上，舒適便可，雙手放在膝蓋上，放鬆膊頭，挺直身子，閉上眼。
雙手放在肚臍兩側，吸氣時肚漲氣，像充了氣的氣球，感受手掌被肚子頂開的感覺。
呼氣時肚子收縮，像洩了氣的氣球般。
重覆吸氣和呼氣的動作大約十次，注意膊頭不要縮起。
二．單鼻孔呼吸調息法
這種呼吸法可以平衡且協調左右腦，並且安撫神經系統，使大腦平靜。
右手大姆指輕輕按住右邊鼻孔，只利用右邊鼻孔吸氣，同時仰頭，盡量吸最多的氣。
同樣地，只用右邊鼻孔呼氣，垂下頭。重複大約十次。做完右邊請做左邊（可用無名指按左邊鼻孔，比較就手）。
三．快速暖身呼吸法
將雙手伸直，拉長雙手，手指打開，用鼻吸氣。
用鼻呼氣，用盡全身力氣把手屈曲，然後再吸氣把手伸直，呼氣把手屈曲。過程愈快愈好，不斷重復二十下，二十下為一次，做兩次，此乃非常好的暖身呼吸。
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