告別水腫、肌肉腿！跟名師做4個以芭蕾舞動作為靈感的腿部訓練，修飾線條、緊緻雙腿！

#3 Grand Battement 前旁後抬腿

 

 

　　Grand Battement在芭蕾裏的意思是「大踢腿」，也就是印象中舞者把腿踢得很高的動作。初學者可以先嘗試站直雙腿，腳尖外八字指向兩邊，然後將腿抬高向前面、旁邊及後面。進階的人可以嘗試掂起腳尖，一隻手扶牆，另一隻腳同樣向前、旁、後抬高超過90度。整個動作（前旁後）重複做10次，然後換腳。

 

　　Grand Battement能訓練腹肌及大腿肌肉，並照顧到大腿前側、外側及後側肌肉，用作支撐的腿亦在訓練中，是十分全面的腿部運動。要讓肌肉線條更修長，而不是如健身者般粗壯，要留意踢腿時要伸直全腿，保持膝頭及腳尖是一直線，感覺力量從大腿傳遞至腳尖。

 

如何正確做Grand Battement請看：

 

Source／Ballet Beautiful YouTube Channel

 

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