25/09/2019
Stronger Bones：骨骼健康不只是鈣質問題？三個飲食習慣防止骨質疏鬆
3.別選擇太高劑量的鈣片
一般建議成人及年50歲以上婦女每日所需鈣質攝取量分別為800毫克及1,200毫克。
每份乳製品含約270至300毫克鈣質，是各款食物中蓋含量最高的。素食者或不喜歡飲牛奶人士，亦可選擇以下高鈣含量食物。如果食物攝取不夠，可選擇以鈣片作為補充劑。買鈣片時候需要注意，不要以為鈣質份量越高就越好。這是因為身體每次最多只可以吸收約500毫克鈣質的份量，如果你的鈣片一粒已經達至500至600毫克，再加上當一餐的食物所含鈣質，身體根本不能夠吸收所有的鈣質。
可以的話，儘量將含鈣質的食物平均分配三餐；進食鈣片者，選擇約300毫克鈣含量就足夠了。情願分開早晚進食鈣補充劑，都不要一次過進食高含量。
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