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深蹲運動 | 由零開始做SQUAT!怎樣做深蹲不傷膝?4個由初階到進階的深蹲動作,練習核心、大腿、臀部肌肉,增強耐力!

深蹲運動 | 由零開始做SQUAT!怎樣做深蹲不傷膝?4個由初階到進階的深蹲動作,練習核心、大腿、臀部肌肉,增強耐力!

馬德荃 Derek Ma
得閒拉筋 得閒Build肌

  在日常生活中,蹲下是難以避免的動作,包括蹲下綁鞋帶、撿東西到站起,或是坐下到站起,都涉及到蹲。而這個動作會也會用到身體上不同的肌群,特別是下半身的肌肉。除此以外,蹲下也有正確的姿勢,反之,則會導致膝蓋疼痛等問題出現。究竟怎麼做深蹲又不傷膝蓋呢?今集,就和大家分享四個蹲的動作,由初階到進階,分四個階段練習蹲,加強核心肌群、大腿、臀部等肌肉,增強耐力!

 

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