12/07/2022
告別水腫、肌肉腿！跟名師做4個以芭蕾舞動作為靈感的腿部訓練，修飾線條、緊緻雙腿！
#健身 #芭蕾舞 #Fitness #運動KeepFit #瑜伽動作 #修身 #Workout #瘦身 #瑜伽 #Health & Fitness #改善體態 #腿部訓練 #Mary Helen #修腿 #瘦腿
Text: Charlotte Tsui Photo: Ballet Beautiful
#3 Grand Battement 前旁後抬腿
Grand Battement在芭蕾裏的意思是「大踢腿」，也就是印象中舞者把腿踢得很高的動作。初學者可以先嘗試站直雙腿，腳尖外八字指向兩邊，然後將腿抬高向前面、旁邊及後面。進階的人可以嘗試掂起腳尖，一隻手扶牆，另一隻腳同樣向前、旁、後抬高超過90度。整個動作（前旁後）重複做10次，然後換腳。
Grand Battement能訓練腹肌及大腿肌肉，並照顧到大腿前側、外側及後側肌肉，用作支撐的腿亦在訓練中，是十分全面的腿部運動。要讓肌肉線條更修長，而不是如健身者般粗壯，要留意踢腿時要伸直全腿，保持膝頭及腳尖是一直線，感覺力量從大腿傳遞至腳尖。
如何正確做Grand Battement請看：
Source／Ballet Beautiful YouTube Channel
《說說心理話》說說心理急救：遇危急事故應如何面對？點樣正確提供情緒支援？講錯說話容易造成二次傷害！► 即睇
我要回應
