肌肉強度不平衡 好易變「傷膝青年」

　　肌肉的力量及柔韌性都會決定膝部問題的，有些人動得不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，若一下子運動過量，像是行山行得太久，就很容易引起膝蓋或膝關節的疼痛；另一些人則是運動過量，如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。

　　「那麼我在單車徑練習跑步應該沒事了吧？那裏夠為平坦」家年說著。

　　「單車徑是給單車人士使用的，你還是在緩跑徑或運動場練習吧。」我解釋著。

　　「而且，跑步雖然是一個良好的運動，但也要顧及你本身的問題呢！不要忘記你的關節已經有耗損，你要先處理關節及附近軟組織的問題。」

　　膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，亦不分年齡，但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大了仍可順暢使用。

　　膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們所想像。有外在的，亦有來自內在的問題，如繃緊的肌腱，過度拉扯等。

　　根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和步行時的負重是體重的1至2倍；上下斜或樓梯時的負重是3至4倍；跑步時的負重則是4倍以上。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪時則要承受到更多，而且這些對於膝蓋造成的負重問題，還未計算了關節的其他問題。

如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：

　　1.減重，那怕只是減公斤。

　　2.少做長期蹲跪的動作。此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

　　3.多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌及大腿後肌。

　　4.運動中如果感到不適，就要立刻停下來，不要勉強。

　　5.如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。

　　（下期再續）