【辦公室痛症】坐姿不良致腰背繃緊，兩招速治腰痛

　　一個坐寫字樓的打工仔，縱使不用擔擔抬抬，但長時間坐在電腦前，假如坐姿不良，或辦公空間較窄小要彎住身子工作，令腰部肌肉長期處繃緊狀態，就會衍生腰痛。

　　物理治療師許傳芳（Samson）指出，若果沒有即時處理腰痛，痛楚會漸漸加劇，甚至有機會牽連到臀部及腿部，嚴重更有可能導致坐骨神經痛。日常除了要注意坐姿，亦可以加強鍛鍊核心肌肉群，例如平板支撐、TRX等健身運動；另外，瑜伽、游泳、拉筋等也能放鬆肌肉，改善腰痛。Samsom又示範了兩個可以在家進行的簡單動作，只要每日持之以恆地做，腰痛便會大大改善。

1.網球按摩

　　做法：將網球放在盆骨以上、脊椎旁邊的腰方肌，挨向牆壁，雙腳踏前一步，上下屈膝，重複做2-3分鐘。腰部應感到痠痛。

　　次數：每日2-3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

　　貼士：上身可稍為用力往後靠，以加強按摩力度。

2.腰部肌肉伸展

　　做法：坐在椅上，將痛症一邊的腿抱起，盡量貼近身體。朝痛症一邊轉身，以加強拉扯感覺。維持姿勢15秒，重複做10下。

　　次數：每日重複1-2次，直到痛症有紓緩可減少頻率。